42 Tähtsad faktid tervisliku toitmise kohta

42 Tähtsad faktid tervisliku toitmise kohta

Madala süsiniku sisaldus, aeglane süsivesiku sisaldus, Atkinson, puhas söömine - seal on nii palju toitumis- ja toitumisalaseid suundumusi, võib olla silmapaistev, et olla kursis uusima teabega mida meie kehad peavad tundma tervena ja õnnelikuna. Hea uudis on see, et kui te kõik need toidused keedate ja võtate alla, siis ütlevad nad sageli palju samu asju: süüa köögivilju, välditakse rasva ja suhkru lisamist ja jooksevad palju vett. Toidu ajaveebide, internetirepüüside ja säärelahkade jaoks, mis kuulutasid kalli armastust, ei ole kunagi olnud lihtsam ja mugavam süüa. Siin on 42 elutähtsat fakti tervisliku toitumise kohta.


42. Jaanuar pähklid

Paljud inimesed valivad vegani dieeti loomade hoidmiseks ja planeedi abistamiseks ning mandlikast on lehmapiima populaarne asendaja. Mõned inimesed ei tea, et mandlid võivad keskkonda tuua. See võtab 1,1 gallonit vett, et kasvatada ühe mandli- , mis on 1 gallonit proteiini 4 galloni vett. Põrutades Californias, kus mandlid on saanud üheks suuremahuliseks söödaks, kasutab tööstus 10% kogu riigi veevarustusest. See on halb uudis. Kuid see on endiselt mõttekas pikemas perspektiivis, kuna see võtab hinnanguliselt 1800 gallonit vett, et toota kilo veiseliha, mis töötab kuni 27 gallonit grammi valgu kohta. Mandlid ikka võita!

Gizmodo Austraalia

41. Tervislikum valik?

Arvan, et jõuate tervislikumaks valikuks, kui võtate kõrgemat klaasi puuviljamahlast soodi? Viletsad uudised - puuviljamahl võib olla isegi rohkem kui suhkrut kui Coca-Cola, keda sa lihtsalt lükkasid. Tegelikult on 8-ounce klaas õunamahla 115 kalorit, võrreldes 95-ga koksi kastis. Tassi viinamarjamahla on 36 grammi suhkrut - see on 6 võrra rohkem kui sama maht Pepsi kohta. Enamasti on puuvilja- suhkur naturaalsem kui maisisiirup, kuid päeva lõpus on suhkur suhkru.

Pepsi Eliot

40. Tervislik toitumine, tervislik aju

Nüüd tervislik toitmine võib teie aju hiljem kaitsta. E-vitamiini, C-vitamiini, flavonoidide, B12-vitamiini ja kalades leiduvate rasvade toidud on seostatud dementsuse või kognitiivsete häirete, näiteks Alzheimeri tõve, madalama riskiga. Kui soovite maitsvat moodi selle aju säilitamiseks tervislikuks, paki see plaat spinati, maguskartulite, buttutk squashi, nisu idude ja päevalilleseemnega.

New Directions Center

39. Väiksemad asjad

Tervisliku toitmine võib mõnikord tunduda nagu kõike head heakskiidu andmine, kuid see ei pea olema nii. Mõõdukalt võib mõned halvad toidud olla isegi head. Teadlased on seostanud mõõdukate koguste kohvi ja punase veini joomist, millel on madalam dementsuse, Alzheimeri tõve ja teiste hiljutiste kognitiivsete häirete oht.

Veinide SpectatorReclaration

38. Tõstke oma klaas

Kui Alzheimeri tõve risk ei ole piisav, on mõõdukas ja vastutustundlik punase veini tarbimine seotud ka madalama LSL-kolesterooli (ka halva kolesterooliga), parema veresuhkru reguleerimisega ja madalama riskiga südamehaigused.

Veinide pealtvaataja

37. Vastuntutundlik

Kas teadsite, et teistest riikidest imporditud tootel võib olla suurem toiteväärtus kui teie kohaliku talupidaja turul? Toitumine pärineb mulla-, vee- ja õhuhulgast ning seda ka osaliselt määrab päikesevalgus ja temperatuur. See tähendab, et sõltuvalt sellest, kus te elate, võib teie kaugelt välja saadetav toit sisaldada tegelikult rohkem toitaineid kui kohalikul tasandil kasvatatav toit, isegi siis, kui teete laevandust.

Metro

36. Kuid nimede helid on sarnased ...

Pärast näitleja Jeremy Piveni väidet, et ta on suhist saanud tuunikala elavhõbeda mürgitust, hakkasid inimesed tõsiselt küsitlema oma kala tarbimist. Kuid tuunikala ei ole kõik võrdselt valmistatud ja seda ei pakuta võrdselt ka. Konserveeritud valge tuunikala võib olla kuni kolm korda suurem elavhõbeda kogusest kui rätikuga. Miks? Valge tuuni jaoks kasutatavad liigid on suuremad ja vanemad ning elavhõbedat hõõrutakse rohkem kui vööttuuni, mida leiad löögi valguses. Isegi parem on konserveeritud lõhe, millel on vähem elavhõbedat kui tuunikala.

RD

35. Sind haigestumine

Toidu kaudu levivad haigused põhjustavad igal aastal Ameerikas peaaegu 48 miljonit haigust, 3000 surma ja 128 000 hospitaliseerimist. Süüdlased on tihti E. coli või salmonella eakatel lihatoodetel, munadel ja munakooradel ning pasteerimata piimatoodetel, kuigi toorainet mängib üha suuremat osa. Eelnevalt pestud salatid ja pakitud salatid on USA-s ja Ühendkuningriigis viimastel aastatel põhjustanud E. coli puhanguid.

AARP Blog

34. Tugevad ujujad

Kui sa sööd paremini, sigivad sperma õigesti. Mehi, kes järgisid Vahemere tüüpi toitu, köögiviljades, puuviljades, oliiviõlis ja mereannetes, katsetati koos meestega, kes söövad tüüpilist "lääne" dieeti, kõrge töödeldud liha, rasva ja suupisteid. Vahemere tervetel toitudel oli suurem spermatosoidide arv kui Lääne-dieedi järgijatel, kelle spermatosoidide arv oli isegi suurem kui nad olid ülekaalulised või rasvunud.

Daily Beast

33. Natural Boost

Depressioon, ärevus ja muud meeleoluhäired pole kunagi olnud levinud, kuid ravim võib tunduda drastiline samm. Kui olete valmis oma toitu muutma väikeste muudatustega, mis sisaldavad rohkem puu-ja köögivilju, võite saada loodusliku tõuke. Uuringu British Journal of Health Psychology kohta teatas, et osalejad, kes söövad 7-8 portsjonit puu-ja köögivilja päevas, näitasid paremat emotsionaalset heaolu ja stabiilsemat meeleolu. Veelgi enam, nad teatasid, et meeleolu muutub järgnenud päevana, mis viitab sellele, et see oli toit, mis juhtis meeleolu muutusi (vastandina neile tervislikule tervisele, sest nad olid juba ennast hästi tundnud).

Dietas para adelgazarReklamus

32. Ilmne lünk

Valitsus lubab tootjatel märgistada töödeldud toidud transrasvhapeteta, kui neil on vähem kui 0,5 grammi transrasvhapet, ja neil on lubatud ümardada. See tähendab, et isegi kui sööte söögikorda "trans-rasvavaba" märgisega, võite ikkagi süüa mitte-tähtsusetul hulgal transrasvhappeid. Veenduge, et loe koostisosi . Kui see sisaldab mis tahes kogust "osaliselt hüdrogeenitud õli", siis muutke selgeks.

Doctor OZ

31. See selgitab Buzzi ...

Arvan, et oled kofeiinist eemal, jookides dekapti? Mõtle uuesti. Seal on põhjus, miks nad nimetavad seda "kofeiinivaba", mitte "kofeiinivaba", ja seda seetõttu, et ei ole . Küfi espresso võib sisaldada kuni 16 mg kofeiini. Dekaf-cappuccino (mis sisaldab kahte kaadrit espressot) võib olla sama kogus kofeiini, kui Can Coca-kana. Väga halb uudis neile, kes hoiduvad kofeiinist tervislikel põhjustel või usulistes huvides.

Daily Coffee News

30. Dieedite muutmine

Ameerika dieedid muutuvad, mitte hea. 2010. aasta keskmine ameeriklane sõitis ühe kolmandiku rohkem teravilja kui 1970. aastal ja jõi 43% vähem piima. Nad tarbivad rasvade ja õlide kogust kaks korda rohkem kui 1970. aastal inimesed, sealhulgas küpsetusõli kogus kolm korda. Pole ime, et keskmine arv kaloreid, mida iga inimene tarbib päevas, on alates 1970. aastast suurenenud 23%, ulatudes 2481 kalorit. See kogus on palju suurem kui enamik täiskasvanuid peavad oma kehakaalu säilitama ja see võib tähendada ainult seda, et nende vöökoht laieneb.

Best U Wellness

29. Ei ole nii magusat

Magusainete (välja arvatud mittekalorilised magusained nagu stevia või aspartaam) tarbimine jõudis 1997. aastal jõudsalt, kusjuures iga inimene tarbis 90,2 kilo kalorit sisaldavaid magusaineid aastas. See on 26,7 supilusikatäit päevas. Alates 2014. aastast olid need numbrid langenud 22,9 teelusikatäit päevas, mis on endiselt liiga palju.

Aeg

28. Perfect Pairings

Liha pealekandmine on suurepärane viis tervise parandamiseks ja keskkonna aitamiseks. Kui soovite maksimaalselt ära kasutada taimset toitu, võite paarida toidud, millel on teatud aminohappeid, nendega, mis sisaldavad erinevat aminorühma. Kaunviljad, pähklid, köögiviljad ja terad võivad olla segatud ja sobitatud maksimaalse toitumise jaoks. Proovige sinep rohelisi kikerhernes, tofu-soba nuudlitega või lillkapsa punaste paprikatega

Nädala jalgrattasõit

27. Füüsiline jõudlus

Enne teatud spordivõistlusi võib teie energiat hoida, kuid ärge unustage puuvilju ja köögivilju koos selle pasta või leivaga soovitama "karbo-koorma". Kanada meditsiiniline ühing ja Ameerika Spordimeditsiini kolledž soovitavad tervislikku toitumist, sealhulgas süsivesikuid, valke, tervislikke rasvu ja vitamiine, et parandada sportlikku jõudlust.

Kanada Running Magazine1Reklaam

26. Ärge jätke kastmist

Mõned salatikastmed tõesti pakuvad kaloreid, eriti ranch, Caesar, Thousand Island ja teised majoneesipõhised apretid. Kuid on head uudised: sa ei pea seda salati kuivatama, sest tervete rasvade ja lehtköögiviljade söömine võib tegelikult aidata teil toitaineid paremini imada. Lihtsalt palsamäädika ja oliiviõli korrastamine muudab teie sala maitse suurepäraseks ja on veelgi tervislikum, kui teete selle nullist.

Youtube

25. Veel & Parem

Tervislikku toitu mitte ainult ei tunne ennast õnnelikumaks, haiguse ennetamiseks ja energia saamiseks, see võib anda teile rohkem aega. CDC kinnitab, et tervislik toitmine koos teiste tervislike tavadega, nagu mitte suitsetamine ja regulaarne treenimine, võib viia pikema eluea juurde. Need numbrid ei olnud tähtsusetud: inimesed, kes tegelesid kõigi nelja tervisliku käitumisega, vähendasid 66% -l ja 65% -l kardiovaskulaarse haiguse tõenäosust surema vähist. Samuti teatasid nad 57% võrra väiksemast võimalusest surmata varakult teistelt põhjustel võrreldes inimestega, kes ei osalenud nendes neljas tervislikus käitumises. Kui see pole hea põhjus elada tervislikku elu, ma ei tea, mis on.

Üks roheline planeet

24. Söö oma brokoli

Ema oli õige, süües brokoli on kindlasti hea mõte. Brokkoli on üks tervislikumaid toiduaineid, mida saate süüa - see on rikkalikult kiudaineid, kaaliumi, kaltsiumi, foolhappeid ja fütot sisaldavaid toitaineid, mis vähendab diabeedi, südamehaiguste ja mõnede vähivormide ohtu. Samuti on see kõrge beetakaroteeni - antioksüdant. Üks 100-grammine brokoli osakaal sisaldab 150% C-vitamiini, mida vajate päevas. Parim on süüa spargelkapsas, mis on toores või kergelt aurutatud, üleküpsetamine võib hävitada need vajalikud toitained. Ja ärge isegi mõelge sellest, et see õõnestaks võid või Cheez Whiz.

Just Scratch

23. Vähem võib olla rohkem

Olgem ausad. Kuigi tervislik toitumine on paljude põhjuste tõttu nutikas idee, on paljudel meil pindmine motivatsioon: kaalust alla võtta. Selle jaoks on selge valem: kui põletad rohkem kaloreid kui võtate, siis kaotate kaalu. Lihtne, eks? Võibolla mitte. Keha metabolism võib aeglustada, kui te tõsiselt oma kalorikogust piiravad ja kui liiga palju dieeti, võib teie keha isegi lüüa nälga režiimi ja hoida rohkem kaloreid kui rasva. See kõlab vastuoluliselt intuitiivselt, kuid see on tõeliselt söömine, nii et vähem võib tegelikult raskendada kehakaalu alandamist ning võib kaalu kaotada, ning siis mõned.

Tervislik ja hea

22. Ütle "Ei" Yo-Yo-le

Lisaks ainevahetuse muutmisele ei toimi kraadi dieediga, sest see võib teie meelest segi ajada. Edasine järsk muutus toidus võib mõne päeva jooksul olla lihtne, kuid paljud dieedilaadsed leiavad oma tahtejärgseid pragusid teatud ajahetkel ja nad imestavad rohkem rämpstoitu kui nad oleksid muidu söönud. Parem viis? Mõelge sõna "toitumine" asemel. Toitumise asemel, mis on pisut aega söömiseks piirav ja lõbus viis, võib see olla tervislik ja tervislik söömine kogu aeg.

USA uudised Tervis ja ilu Tervis Tervis ja ilu Tervis ja kehahooldus Tervis ja elustiil Sport ja vaba aeg Tervis ja elustiil

21. Laadige kalkulaator alla

Seal on teadust, mis "kaloreid vs kaloreid välja" vallandab, ja soovitab, et mida sööte, võib teie kehakaalule mõjuda kuni , kui palju sööte . Organid töötlevad erinevaid toitaineid erineval viisil ja on olemas teadus, mis viitab sellele, et lihtsate suhkrute madala sisaldusega toidu kalorite tarbimine viib kehakaalu, kuna keha töötleb suhkruid erinevalt. Vere suhkrust tingitud kopsud võivad põhjustada kokkupõrkeid hiljem ja krahh võrdub ainevahetuse aeglustumisega. Inimesed, kes järgivad aeglase süsiniku dieedi või madala glükeemilise indeksi dieeti, söövad tärklist, mis ei jaotata kiiresti suhkruteks, mis hoiab veresuhkru püsivamaks. Toitumisharjumuste pooldajad vannuvad, et nad kaotavad ka ilma kalorsusega piiranguteta, mis tähendab, et nad ei pea muretsema kaloreid või osa kontrollimisel, säilitades samal ajal maitsvaid toite ja tervislikke suupisteid.

Helios horecaReklaam

20. Lihtsam kui arvad, et

See on peaaegu liiga lihtne pakkida naela, süües suhkrulisemaid ravimeid, praetud toitu, rasvaseid suupisteid ja kiirtoitu või tugevalt töödeldud esemeid. Paljud toidud on koormatud nii palju kaloreid kui arvate, ja isegi kui te ei söö suurt hulka, võite süüa palju rohkem kaloreid kui vaja. Kuid dieediga ei pea mõtlema toitu piiramist ja näljahädade tekitamist: õigete toiduvalikute saamiseks võite süüa nii palju kui vaja, et tunda end täiesti kalorite matemaatika ees. Kogu ploki brokoli (20 untsi) ja kolm ja pool õunu (13,5 untsi) söömine võrdub sama palju kaloreid kui üks Snickersi baar, kuid me panustame, et te tunnete täis pärast ühte õuna, nagu te oleksite pärast kristalliseerunud baari.

Me armastame Budapesti

19. D, ära löö seda!

B12-vitamiin hakkab tänapäeval ajakirjanikele peaaegu hetke energianõudluse ja püsiva meeleolu paranemise jaoks pakkuma. Kuid see ei ole ainus oluline vitamiin, ja D-vitamiin peaks tõepoolest saama palju vajalikku tähelepanu. Lapseeas D-vitamiini vaegus võib põhjustada püsivaid luukoeprobleeme, nagu kummardunud jäsemed ja habrasid luid, kuid isegi täiskasvanud võivad suurendada oma vähktõve või diabeedi võimalusi kroonilise D-vitamiini puuduse tõttu. D-vitamiin sünteesitakse naha reageerimisel päikesepaistele ja talvel on eriti raske saada see, sest toidust üksinda on väga raske saada. Loomulikult võib D-vitamiini või multivitamiini manustamine olla väga kasulik - pärast arstiga rääkimist.

Cogora

18. Veel ei ole tingimata parem

Toidu märgistamine "multigrain" on suurepärane viis, kuidas see tervislikuks muuta, kuid see ei ole alati nii. Selle näol tähendab "multigrain" lihtsalt seda, et toit sisaldab rohkem kui üht tüüpi tera - see ei tähenda, et see sisaldab terve terve . Terved terad või terve nisu võivad vähendada südamehaiguste, diabeedi või seedetrakti ohtu, kuid ainult siis, kui see on tõeline tehing. Kuidas sa tead? Koostisosade loend sisaldab ideaalselt esimese koostisosana sõna tervikuna .

Cooking Light

17. Lähisest keskmiselt

Kui soovite vältida oma keskmise rasva rasva, hoidke keskelt ära. Toidukaupluse keskmised käikud, st. Tervislike tervislike toitude (nt toidud, liha, piimatooted) osad on tavaliselt toidupoed, nende kõrval olevad riiulid sisaldavad töödeldud toitu ja suupisteid. Nii et kui oled sisseoste teinud, jääge poest ümbritsevasse kohta ja ärge isegi riskige keskseadetega, mis pakuvad ahvatlevate pakendatud ja töödeldud toitu. See strateegia on veelgi kasulik - liiga tödeldud toidid on untsi jaoks sageli kallimad.

Daily Meal

16. See on trikk.

Isegi tervisliku toidupoest leiate endiselt palju suupisteid, mis ei pruugi olla väga terved. Näiteks võib tunduda hea idee energiabarjääride kogumiseks, et asendada kompvekiba või isegi einete asendajaks. Tõde on, et energiavardad on tihtipeale täidetud fruktoosisisaldusega maisisiirupi, naatriumi, transrasvhapete ja naatriumiga ning kuna neil võib olla palju valku, pole neil palju muud. Ja energiavardad võivad sisaldada kuni 350 kalorit - see on isegi rohkem kui Snickers. Kui te plaanite šokolaadiga kaetud energiabaraga kompvekiba vahetada, mõtle kaks korda.

Adventure Sports Network

15. Valikuvõimalused, valikud

Tervislike valikute tegemine ei ole alati lihtne ja võib mõelda. Granola baarid on teine ​​toit, mis näib tundub nagu tervislik valik. Ja kui valite žetoone või kristallibaaride ja granola baari, siis jõuate kindlasti granola baarini. Aga kui te valite granola baari ja puuviljaosa või mõned köögiviljad ja hummusse, võibolla lahkuda granola baari riiulil. Granola baarid sisaldavad tihti suures koguses suhkrut glükoosi või fruktoosi siirupite, odra-linnaste siirupite, laktoosi ja / või toorsuhkru siirupi kujul. Lisaks võivad nad sisaldada ebatervislikke rasvu ja naatriumi. Teine süüdlane? Jogurt-kaetud suupisted nagu pähklid või kuivatatud puuviljad. Jogurti kaetud rosinad võivad tunduda paremini kui šokolaadiga kaetud rosinad, kuid sa oled ikka söömas tonni lisatud suhkruid ja hüdrogeenitud õli selles magusas jogurtis.

Utoopia

14. Sa pead minust kartma!

Ok, see võib natuke raske uskuda. Kui teile antakse valik marjakoobasegudest ja šokolaadist cupcake'i vahel, mis oleks teie arvates tervislikum? Muffin, eks? Vale Või vähemalt, võib-olla valesti. Kepikorgid on rikas ja magusad, valmistatud jahu, suhkrust, õlikast ja kaunistatud maitsva külmakahjustusega, kuid need on sageli suhteliselt väikesed. Muffinid on ka valmistatud jahu, suhkrust ja õlikast, ja kuigi neil võib olla porgandeid või puuvilju ning neid ei sisalda suhkruvormimine, on nad ikkagi väga kaloriliselt tihedad ja veelgi enam, on nad tõenäoliselt

Toronto Star uuris kahte "tervislikku" kuklid kohvikutest oma linna ümber ja leidis, et populaarne sega marjamahl sisaldas 848 kalorit. Nii palju kaloreid kui kolm Egg McMuffins. Võrdluseks võib keskmine koogikesi sisaldada vaid 350 kalorit. Muidugi ei soovita me öelda, et sööte suupistete hommikueineks tervislikumaks söömiseks - lihtsalt pidage meeles, et "tervislik" võib tähendada rohkem kui silma. Cooking with Alison

13. Soolane tegelikkus

Kui teie toitumine on liiga kõrge naatriumisisaldusega, ei ole te üksi: umbes 90% ameeriklastest söövad rohkem naatriumi kui soovitatakse tervislikuks toitumiseks. Liiga palju naatriumi võib põhjustada terviseprobleeme nagu kõrge vererõhk, südamepuudulikkus ja muud südame-veresoonkonna probleemid, sealhulgas enneaegne surm. See on tõsine probleem - USAs sureb igal aastal rohkem kui 800 000 inimest südamehaiguste, insuldi ja teiste kardiovaskulaarsete probleemide tõttu. Naatriumisisalduse vähendamine tähendaks teie kodus küpsetamiseks soola säästmist ja jätta vahele naatriumiga töödeldud toidud, mida ei saa eemaldada. Kasu võiks olla

suur : eluiga pikem, vähem enneaegseid surma ja hinnanguliselt 20 miljardi euro suurune säästu meditsiinis. Pritikin

12. Ei asendust

See võib olla valu, et mõnikord tervislikku toitu süüa. Kui olete liikvel olles, ei pruugi tervislikud võimalused olla saadaval kiirtoiduna või ettevalmistatud toiduna ning selleks, et valmistada ette tervislikke lõunasööke ja suupisteid, rääkimata ebamugavustest toiduainete konteinerite tööle ja tagasi saatmiseks. See võib olla ahvatlev proovida ja saada neid tervislikke toitaineid lihtsamal viisil, kuid kuigi multivitamiinid on hea panus peaaegu kõigile, ei ole nad lihtsalt tervisliku toitumise asenduseks. Mis teeb toitu "tervislikuks", see on rohkem kui lihtsalt selle toitainete summa. Teie keha neelab tabletidest vitamiine erinevalt kui tervislike tervislike toitude nagu köögiviljade söömine ja köögiviljad on täis tonni muudest mikroelementidest, mida vitamiinid lihtsalt ei sisalda.

Juice Nation

11. Puudus

Hinnanguliselt on 8% kogu rahvastikust maapiirkondade Ameerikas puudu juurdepääs tervislikule toidule ja peaaegu 35% neist on ka madala sissetulekuga, mis muudab veelgi vähem tõenäoliseks, et nad saavad vajalikku toitu. Need arvud on Aafrika-Ameerika ja Põhja-Ameerika kogukondades isegi kõrgemad ning väga maapiirkondades ja kaugetes piirkondades, nagu Maine, leidis uuring, et mõned pered peavad reisima kuni 80 miili, et osta soodsat ja kvaliteetset toitu.

Vikipeedia

10. Vanusevärsus

küpsetatud või toores? Mis on tervislikum? Noh, tõde on, see sõltub köögiviljast. Küpsetatud tomatitel on tegelikult rohkem seeditavat lükopeeni (antioksüdant) kui värskeid tomati. Keedetud porgandid suurendavad nende karotenoide (teine ​​antioksüdant). Kuid porgandite kasutamine vähendab ka teiste tervislike toitainete hulka, mida need sisaldavad ka. Cooking spinach hävitab oksaalhapet rohelises rohelises köögiviljas, mis seob kaltsiumi ja muudab selle inertseks. Kuid spinati keetmine vähendab ka olemasolevat C-vitamiini, niatsiini, riboflaviini ja kaaliumi. See on tõesti loksu üles.

Shawi akadeemia

9. Peel või mitte koorida?

Nende jaoks, kes on kergemeelsed, võib köögivilja koorimine olla natuke rasvane, isegi kui me kasvataks, öeldakse, et koor on koht, kus kõik toitained on. Mõned meist võiksid kahtlustada, et see on lihtsalt nutikas, et meid sööks koorimata köögiviljad, mis säästavad meie emade tööd - kas te ütlesite ka, et leivakoor sisaldab kõiki toitaineid? See muudab

pole mõtet ! Siiski selgub, et mõni neist oli õieti - õunte, porgandite, kartulite, kurkide ja viinamarjade puhul on kõik väärtuslikud toitaineid, mis asuvad nahas või veidi alla naha. See oleks häbi, et jätaksin selle K-vitamiini, rauda, ​​kiudaineid ja foolaate ... see nimekiri jätkub. Veenduge, et puu- ja juurviljad oleksid puhtad, kui te neid sööte nahale, ka siis, kui kõik pestitsiidid asuvad. Rsvp intl

8. Raske aga lihtne

Toitumine on teadus, ja mõnikord tundub, et peate olema teadlane, kes mõistab mõnda etiketil olevat žargooni nendel päevadel. Antioksüdandid? Vabad radikaalid? Ah? Okei, see on natuke keeruline: vabad radikaalid on molekul, millel on paaris elektron, mis suudab omavahel suhelda rakkude korralikult toimida. Antioksüdant kaitseb keha vabade radikaalide kahjustuste eest.

See ei ole tegelikult vajalik selle teaduse mõistmiseks. Mida peate teadma, et vabad radikaalid võivad põhjustada veresoonte haigusi ja vähktõbe, nii et antioksüdandid on tervisliku toitumise oluline osa.

Skillshare

7. Ärge murda pangat

Paljud uued ja eksootilised toidud nagu goji marjad, açai marjad ja mangustanid müüakse "supertoittena", mis on pakitud antioksüdantidega, mida peame tervena hoidma, ja seda rohkem eksootilisi või hüpoteetilisi toite , seda kallim see võib olla. Hea uudis on see, et te ei pea minema rikkuma, et süüa toitainet. Odavamad toidud nagu aeduba, rosinad, jõhvikad ja apelsinid on pakitud antioksüdantidega. Nii on ka punane vein ja šokolaad - kindlasti tarbige need kaks mõõdukalt.

DKS kokad

6. Alusta varajast

Hea toitumine on oluline kogu meie eluajal, kuid see on eriti oluline kasvavate laste jaoks. Kahjuks teatas 2010. aastal

American Dietetic Association avaldatud uuringust, et lapsed vanuses 2 kuni 18 elavad 40% oma päevasest kalorist rämpstoitu kohta. <=> Moptwo

5 <(

Moptwo

5) Põlemisjoogid, puuviljajoogid, teraviljajahu magustoidud ja kaks peamist esemeid: soda ja pitsa. . Populaarne põhjus

See on peaaegu häbiväärne, kuidas moekael on just praegu - isegi Beyoncé'il on seljakott, mis ütleb "KALE"! Kuid ärge pillage kaneeli suundumust lihtsalt selleks, et midagi välja tõmmata - jääte kogu maailma kõige tervislikumast toidust välja. See on A-vitamiini peamine allikas, see on täis kiudaineid, mis hoiab südant ja tervist tervena, pluss pakendatud vähirakendavate antioksüdantidega. Kale võib olla ähmane, kuid see on teatud põhjusel populaarne. Laste söömine on trend, mida me loodame pika ja pika aja jooksul kinni hoida.

Meditsiinilised uudised täna

4. Ratta jälgimine

Kaalukaduprogrammid, nagu Weight Watchers, soovitavad pidada toidupäevikut selle kohta, mida ja millal iga päev sööte, kuid toitumispäevik on kõigile suurepärane idee, sõltumata sellest, kas te üritate kaalust alla võtta. Säilitamaks toitu, mida me sööme, on suurepärane võimalus veenduda, et me saame piisavalt häid asju, mida peame tervena hoidma ja ennast hästi tundma. Isegi kui te võtate tervislikku tervislikku toitu, võite puududa olulisemate vitamiinide või toitainete, näiteks raua, kaaliumi või magneesiumi, ja see võib osutuda kasulikuks meeldetuletuseks selle segamiseks ja toitainete hulka, mis meil puuduvad. See on veelgi lihtsam, kui kasutate toidu / toitumise jälgimise rakendust, nagu MyFitnessPal või CalorieCounter, millel on tohutu toiduga seotud andmebaasid ja mis ütlevad täpselt, mida te olete ja kellele ei jõuta piisavalt.

Gonutry läheb

3. Vedel tervis

Harjatud köögiviljadest rikas dieedi söömine on hea viis terveks ja hüdreeritudks jääda, kuid oluline on ka juua vett - teie keha on 60% vett. Tähendus, et peaksite jooma kaheksa kaheksa untsi klaasi vett päevas, on hästi teada, kuid kui palju vett iga inimene vajab, sõltub tema kehast. Meditsiiniinstituut soovitab meestel joob vähemalt 104 untsi vett päevas, see on 13 tassi. Ja naised peaksid juua 72 untsi, mis on 9 tassi päevas. Ja kui sa elad soojas kliimas või tegelevad jõulise harjutusega, siis vajate isegi rohkem vett, et täiustada seda, mida sa kaotad.Tervis Ajakiri

2. Igaüks on ainulaadne.

Tervedes on palju häbelikku toitu. Oluline on meeles pidada, et kõik on erinevad ja iga keha on erinev. Meil kõigil on erinevad asjad ja see on tähtis, et leida, mis toimib teie ainulaadse ja spetsiifilise keha jaoks, olgu see siis madala süsivesiku dieet, Vahemere dieet või lihtsalt tavaline vana toidu püramiid. Ei ole õiget vastust ja proovida uusi tervislikke toite, et näha, kas nad töötavad teie jaoks. See on lõbus osa.

Vestlus

1. Kiirem ja kiirem

USA kiirtoit tööstus on täiesti õitseb. Kui rahvastik on 1970. aastast 2000. aastani suurenenud peaaegu 140% -ni 203,2 miljonilt 281,4 miljonile. Ootate, et kiirtoidu müük suureneb proportsionaalselt, kuid nad on tegelikult tõusnud. 1970. aastal kulutas ameeriklased kiirtoidule 6 miljardit dollarit ning 2000. aastal kulutati kiirtoidule üle 110 miljardi dollari. See on üle 18 korra suurem. See tähendab, et ameeriklased kulutavad kiirtoidule rohkem kui kõrghariduses, arvutites või autodes, pluss rohkem kui filme, raamatuid, ajalehti ja salvestatud muusikat kombineeritud . Pole ime, et ülekaalulisus on tõusuteel.

Ettevõtte mungad

Jäta Oma Kommentaar