44 Intensiivsed faktid harjutusest

44 Intensiivsed faktid harjutusest

"Ma käsk sul kasvada." -CT Fletcher

Kas teil on raskusi motivatsiooni leidmisega jõusaalisse tagasi tulla ja oma kuju piitsuda? Kõige raskem on panna toime plaani ja püsima järjekindlalt. Aja jooksul leiad, et see harjutus võib viia enesekindluse paranemise, uute sõprade ja uhkusega, mis tuleneb isikuandmete loomisest. See võib tunduda, et seal on alati keegi tugevam kui sina, aga natuke raske tööga, võibolla võite oma nimekirja lisada! Siin on 44 intensiivset fakti kasutamist.


44. Kaks kuningriiki

Harjutust saab valdavalt jagada kahte peamist kategooriasse: anaeroobne treenimine (kõrge intensiivsusega / lühike kestus / vähem hapnikku) ja aeroobsed treeningud (madala kuni mõõduka intensiivsuse / pikema kestusega / rohkem hapnikku). Kardiotreeningut tuleks liigitada aeroobseks harjutuseks, mis võib olla just seepärast, et kõik vihkavad aeroobset harjutust.

43. Teie süda aitaks teid

Hoolimata aeroobse harjutuse mõistlikust vihast, on paljud inimesed neid tavapäraselt oma treeningutesse integreerinud. On tõestatud, et aeroobsed harjutused vähendavad südamehaiguste riskitegureid ja võivad isegi parandada nende haigusi, kes on juba südamehaiguste all kannatanud.

Schembript

42. Live Long my Friends

Muud aeroobse harjutuse eelised on, et see võib suurendada oodatavat eluiga, vähendada puuete tekke riski vanematena ja suurendada jõu säilitamist hilisemateks eluperioodideks. Loodetavasti põhjustab see asjaolu mõne aasta pärast suure võimsusega eakate inimeste arvu.

Dawn News Television

41. Mozarti lihased

Muljetavaldav muusika kuulamine võib tuua vale mulje, et muusika parandab jõudlust harjutustes. Kuid see ei ole nii, kuna muusika töötamisel koos või ilma muusikat ei esine väljundvõimsusel.

Huffington Post Reklaam

40. Meie endiste olendite koorem

Lääne ühiskondades on enamiku inimeste igapäevase füüsilise tegevuse energiakulud vaid 38% palleolüütilise perioodi jooksul elanud meie esivanemate energiast.

Science Nordic

39. Nikotiini võimsus

Ühe uuringu andmed näitavad, et nikotiini kasutamine võib anda anaeroobsele kehalisele kasule kasulikku mõju. Eriti näib, et maksimaalne väljundvõimsus ja keskmine võimsus on nikotiini kasutamisega võrreldes platseebogrupiga võrreldes paranenud. Nikotiini manustamisviis mängis aga rolli, nii et palun ärge arvake, et suitsetamine muudab teid hulku.

Healthkart

38. Viis Sõrmusteks

Olümpiamängud on vaieldamatult kõige tuntum spordialane võistlus planeedil. Kuid paljud ei tea, et tõstmine on tegelikult suvine olümpiaport, ja võimlelviitmine (ainult pinkiväljak) on suvine paraolümpiaport.

Napoli Herald

37. Maailma rekordid

Tõstmisel on kaks spetsiifilist harjutust: löömine, puhas ja jerk. Mõlemad nõuavad plahvatuslikku jõudu ja märkimisväärset tehnilist oskust, mis muudab maailma rekordid veelgi muljetavaldavamaks. Praegused kõige raskemad liftid on vastavalt 220 kg (485 £) ja 263 kg (580 lbs). Kallisõit

36. No Pain, No Gain

Kõige jõulisemate spordialade hulgas on tugevatele meestele kõige suurem vigastusaste. Nende spordialade kõige sagedamini vigastatud kehaosad on alaselja ja õlad.

Youtube

35. Midagi ohutumat

USA-s, Suurbritannias, Austraalias ja Kanadas on kõige populaarsem ja laialdasemalt kasutatav kõndimine, kusjuures 70% inimestest väidavad, et see on nende peamine harjutus.

Harjutus paremalReklaam

34.

Harjutus teeb täiuslikuks Statistiliselt on üle 45-aastased inimesed oluliselt vähem vigastusi kõndides kui noorematel inimestel. Nüüd ma mõistan, miks ma ei peaks aeglaste jalgpalluritega hulluks minema.

Posle-40-let

33. Jalutuskäigu kaalu langus

Hommikune sõitmine sõiduautoga jalgsi võib aidata kaalust alla võtta. Ühe 40-minutilise jalutuskäigu päevas keskmine kiirus võib põletada kuni 220 kalorit. Nii et teie töönädala jooksul tööl käimine ja töölt võib põhjustada ühe kuni kahe kilo kaalulangus nädalas.

Youtube

32. Tööalane oht?

On üldteada, et tuletõrjujatel on ühiskonnas üks ohtlikumaid töökohti. Neil on ka üks füüsiliselt nõudlikemaid töökohti. Harvardi terviseuuringu kohaselt põletab 30-minutilist aktiivsust põletav tegevus umbes 533 kalorit, mis võrdub jalgrattasõidu kiirusega 19 miili ha samal ajal.

Leary tuletõrjujad

31. Raske koormus

Treeningu puudumine ei pruugi mõnedele inimestele tunduda suurte asjadega, vaid see tekitab ühiskonnale suurt koormust. Ainuüksi 2013. aastal hinnati tervishoiusüsteemide kogu maailmas hinnanguliselt 53,8 miljardit dollarit. Füüsilise mitteaktiivsusega seotud surmad põhjustasid tootlikkuse vähenemisele 13,7 miljardit dollarit. See tähendab, et sagedane harjutus võib sõna otseses mõttes aidata päästa teiste elusid.

RTL

30. Fitness Finantsid

Veelgi meeldejäävam finantsstatistika on see, kui palju tulusid teenib ülemaailmne tervise- ja spordiklubi tööstus aastas. 2016. aastal hinnati kogu maailma tulu 83,15 miljardit dollarit. See kindlasti maksab, et aidata inimestel jacked.

Fitness Connect UA

29. Tugevus numbritega

Ülemaailmsel tasandil oli jõusaalide klubi liikmeskond enam kui 150 miljonit inimest. USA klubi liikmeskond hõlmas enam kui kolmandikku ülemaailmsetest liikmetest, kellel oli ligikaudu 55 miljonit liiget. Õnneks ei ilmu nad kõik korraga jõusaali.

Direct Mail NinjaReklaam

28. Õiguslik boost

Võistlejate ja spordiürituste aafrikaajate jaoks on võimalus võimule jõuda, ilma et kasutataks keelatud aineid. Eelkatsetes on näidatud ödiküteroidid - klassi putukatest saadud hormoonide klassi, et aidata valgusünteesil ja lihasmassi lisamisel. Maailma dopinguvastane agentuur seda praegu ka ei keela.

Koolituse edendamine

27. Twitchy Fibers

Treeningu tüübid, mis teie silma paistavad, võivad langeda keha peamiseks lihaskiudude tüübiks. Inimesed, kellel on enamasti aeglane tõmbekarakeste lihaskiud, on tõenäosust kindlasti keskendunud harjutustega palju paremad, kuid keegi, kellel on peamiselt kiireid tõmbekarakteristikute lihaseid, ilmub välja plahvatuslikes harjutustes.

Meeste tervis

26.

Välk On sobiv, et kiireim inimene, kes kunagi elas, on viimase nimega polt. Usain Bolti tippkiirus oli 2009. aasta Berliini maailmameistrivõistluste ajal umbes 27,44 mph. Tal peab olema palju kiired lihaskiud!

Metro

25. Keskmine

poldi kiirus ei pruugi esmapilgul muljetavaldav, seega on kasulik võrrelda seda keskmise inimesega. Kuigi kiirused võivad vanusest ja sobivuse tasemest erineda, on keskmine inimene ligikaudu 10-15 km / h. See on küllaltki palju tolmu, mida me sööme.

Youtube

24. Puuduta oma varbad

Paljud inimesed venivad enne ja pärast treenimist, et piirata valulikkust ja vältida vigastusi. Pikendamine tunneb end hästi ja see parandab liikuvust aja jooksul; siiski mõned uuringud on näidanud, et venitus annab vigastuste vältimise ja valulikkuse vähendamise valdkonnas vähe kasu. Ärge lubage seda peatada, kui lähete joogatundisse!

Greatist

23. American Yogi

Jooga rääkimine on kindlasti harjutusvorm, mida USAs on pidevalt kasvanud populaarsus. Ajavahemikus 2012-2016 kasvas joogat praktiseerivate isikute arv 50%. USAst alates 2016. aastast on USAs üle 36 miljoni joogi.

Story Standards GuideReclaration

22. Rohkem kui silma näeb

Kuigi naised moodustavad ülekaaluka enamuse jooga praktikantidest USAs, on meessoost praktikute arv tõenäoliselt palju suurem, kui arvate. Alates 2016. aastast on umbes 10 miljonit meest USA-s harjutanud joogat. Kuum jooga muudab su elu, arvake mulle.

Niagara College International

21. Positiivne areng

Alates Omnibus Education Act'i IX jao jõustumisest 1972. aastal on naiste osalus organiseeritud spordis USAs märkimisväärselt suurenenud.

Livestrong

20. Uskumatu tugevus

Naine, kellel on Rahvusvahelise Powerlifting Föderatsiooni rekord raskeima harjutusega, on Lough Bonica. Tal õnnestus 2017. aastal tuua 312,5 kg (689 naela). See on ligikaudu neljakordne naise keskmine kehakaal USA-s (168,5 naela).

Youtube

19. Rindkunst

Pinkiväljak on spordisaalis põhifunktsioon ja üks väga muljetavaldav professionaalne dokumentatsioon. Rahvusvaheline Powerlifting Föderatsiooni rekord raskeima pinkiva pressiga on 410 kg (904 naela). See ületab kahekordse täiskasvanud meessoost gorilla kehamassi.

Livestrong

18. Ready to Mingle

Enamik üksikisikuid usub, et jõusaal sobib romantilise partneri kohtumiseni ja eelistab kohtuda keegi jõusaalis, mitte baaris.

Lifehack

17. Püsige kauem kui

Kui soovite oma sobivust ja armastatut elu kombineerida, võib see aidata treeningu jaoks eraldatavat aega. Huffington Post

16.

Enne võrdset edu

Ühe uuringu andmetel osutas 97% vastanutest, et jõudis keegi jõusaalisse ja viis hiljem midagi romantilisemat. Tegelikkuses osutas 24%, et suhtumine tekitas suhteid, samas kui 66% ütles, et see tõi kaasa kontakti. Terviklik igavus

15. Endurance'i lahing

Kui keegi tahab, et kes ületab teist, saavad naised lõplikult võidelda meestega. Naistel on nii staatilistes harjutustes kui ka dünaamilisemates praktilistes harjutustes suurem lihaste vastupidavus kui meestel. Vaadake mitte rohkem kui kohalikku Crossfit'i jõusaali.

Ta teab

14.

Peakoki olek

Võimlemine võib samuti aidata sulle mõnevõrra meelitada. UCLA uuring näitab, et lihased mängivad sarnaselt saba-sulgedega sarnast rolli mehepähklites, kuna naised on eelsoodumusega, et nad eelistavad meeste lihastumist. Kuid lihased teevad rohkem tähelepanu, kuna naised valivad tõenäoliselt oma keskmise ehitusega mehe kui nende pikaajalise partneri. Bodytrain

13. Kuna olen õnnelik

Vermont'i ülikooli uuring näitas, et lühike 30-minutiline treening võib 12 tunni jooksul kaasa tuua teie meeleolu. Kui te tunnete ennast, on tõenäoline, et on hea mõte harjutada ja vabastada need endorfiinid.

Meeste tervis

12. Suure jõudlusega väsimus

Tavaliselt eeldatakse, et vaimselt väsinud harjutus kestab harva; tegelikult on sageli raske lihtsalt seda jõusaali teha või minna selles riigis sõitma. Ärge kartke, sest uuringud on näidanud, et vaimne väsimus ei mõjuta anaeroobse treeningu maksimaalset toimet.

Greatist

11, teades, et te võite ikkagi vaimselt väsinud oma piirid jõuda. Peedipuu mahla võimsus

Jooge 140 ml peedimahla mõne tunni jooksul enne treenimist võib oma treeningu ajal oma jõudude tippvõimsust parandada.

Healthline

10.

Get Hype

Mõlemad muusika ja videod, mis sisaldavad motivatsioonimeetodeid enne treeningut, võivad parandada teie psühholoogilist seisundit järgnev treening. Sisuliselt võite enne treeningut tungida tsooni, mistõttu proovige seda mõnikord! Kliimaseadmete uurimine

9. Upper Meetes Alumine

Anaeroobne treening, nagu näiteks sprint, vähendab tunduvalt teie ülemiste kehade lihaste püsivust. Siiski, aeroobsed harjutused, mis sobivad samale tasemele, ei mõjuta teie ülemise keha vastupidavust. Seetõttu peaksite eelistama mõõdukat jalgratast, mitte sprime kui soojenemist enne oma ülemise keha treeninguid.

Lihase purunemine

8. Tööohu 2,0

Madalama keha väsimus oluliselt kahjustab staatilist tasakaalu, mis võib olla surmav teatud ametikohtadele, mis vajavad märkimisväärset tasakaalu. Nii et kui teil on töö, mis vajab teie jalgade suuremat tasakaalu, võib olla parem jätta nädalavahetuse kehakoormuse harjutused.

RD

7. Lammaste loendamine

Mõtlesite magamisega? Harjutus aitab sellega kaasa, kuna üks uuring näitas, et 150-minutiline mõõdukas kehalise aktiivsuse nädala tagajärjel paranes une kvaliteet 65%.

Sunday Post

6. Sisemine immuunsus

Harjutus võib teie keha immuunsüsteemi mõjutada kas positiivselt ja negatiivselt sõltuvalt harjutuse suurusest ja intensiivsusest. Mõõdukas harjutus, mis toimub iga päev, näiteks 40-minutilise jalutuskäigu kaugusel, võib anda immuunsüsteemi vastuse pikaajaliseks stimuleerimiseks, mis aitab vähendada haigusi. Vastupidi, sageli intensiivne harjutus võib olla vastupidine, kuna kortisooli ja adrenaliini suurenemine võib immuunsüsteemi kahjustada.

POPSUGAR

5. Brainiac

On mõningaid tõendeid, mis näitavad, et teostamine võib teie luuret suurendada, kuna uuringud näitavad, et treenimine aitab säilitada tähelepanu, parandada mälu ja isegi muuta teid loovamaks. Kas see tähendab, et Einstein oli lab rott ja jõusaal rott?

Goodnet

4. Kohviaeg

Kohv võib parandada teie jõudlust. Kofeiini tarbimine enne treeningut võib vastavalt uuringute tulemustele suurendada keskmist võimsust. See kofeiini suurendamine näib olevat tekitanud tuvastatavama toime alumises kehas. Nüüd on teie kohtlemisega seotud õigustatud õigustus.

Restoran ja kohvik

3. Teil on mõni närv

Aja jooksul hakkab keha närvisüsteem degenereeruma ja kehalise aktiivsuse vähenemine / puudumine võib neid degeneratiivseid muutusi süvendada. Õnneks võib harjutus parandada närvigastusest taastumist ja parandada vanusest sõltuvaid närvisüsteemi degeneratiivseid muutusi.

Dr. Tross

2. Lülitage asjad üles alla

Pärast platvormi löömist võib pärast mitu kuud edenemist väga demoraliseeruda. Kuid on võimalusi läbida ja edasi areneda. My Fitness Pal

1. Kui teil on mõni aeg, millal treeningute perioodi pikendamine on määratud, võib see anda šoki, mis aitab teil oma piirid läbi murda. Meeslaste meelelahutuse harjutamine

Kui jõusaalis käiavad mehed teiste inimeste seas sagedamini kui naised, siis on naised tõenäolisemalt salajas pilte teistel jõusaali liikuvatel inimestel.

Huffington Post.

Jäta Oma Kommentaar