Kas jälle jääv äratamine liiga kaua tõesti sind tapab?

Kas jälle jääv äratamine liiga kaua tõesti sind tapab?

Iga kolledži tudeng tunneb silmakahtuvat kofeiiniga tekitatud valu. On hästi dokumenteeritud, et pikaajaline une äravõtmine toob kaasa madalama kognitiivse ja motoorse funktsiooni ning ka mälu halvenemise; see võib isegi anda sulle väsimatuid giggles. Keegi ei ole kunagi lõplikult näidanud miks uni on meie ellujäämiseks vajalik, ja ükski inimene ei ole kunagi olnud nende surmapõhjuseks loetletud unerežiimi. Nagu silmapaistva une uurija John Allan Hobson ütleb: "Ainus teadaolev funktsioon uni on ravida unisus". Nii, kas sa suudad tőesti tappa?

Hiire uuringud on pidevalt näidanud, et jätkuv une puudumine toob suhteliselt lühikese aja jooksul 100% -lise surmajuhtumi. Igat hiirt, kellel on täielik une äravõtmine, on surnud 2-3 nädala jooksul pärast katse algust. Ilmsel põhjusel ei ole samu uuringuid inimestega läbi viidud. Kuid arvestades paljusid loomauuringuid, mis näitavad seda väga asja ja lugematuid une kadumise uuringuid inimestega, mis näitavad hulgaliselt unehäiretega seotud terviseprobleeme, on üldine üksmeel see, et täieliku untude puudumine liiga kaua viib kindlasti teie vara langus Kuid põhjustel, mis muutuvad selgeks, ei pruugi "une äravõtmine" olla surma põhjuseks.

(Võibolla on see hea aeg soovitada neile, kellel on unehäired või kes soovivad muidu optimeerida une kvaliteeti Unereage targemaks, Shawn Stevenson - raamat, mis pole probleemideta, vaid tervikuna korralik kiire lugemise praimer, mis optimeerib une- võiUnerežiim igapäevaselt, iga päev tunne imeline: arstijuhend oma uneprobleemide lahendamiseks, Dr Robert Rosenberg.)

Niisiis, kuidas saab une äravõtmine sind tappa? Sellele vastamiseks vaadake lähemalt, mis paneb meid magama minema ja milline krooniline uni on teie tervisele.

Homöostaasi säilitamine on termin, mida kasutatakse peaaegu iga reaktsiooni jaoks, mida keha üritab täita. Kõigi selle molekulide nagu valkude, rasvade, elektrolüütide, hormoonide ja isegi selle pH hoidmine kindlas vahemikus. Näiteks on organismi normaalne pH vahemik 7,35-7,45. Sellest vahemikust liiga kaugel ja teie rakud hakkavad surema. (See ei ole üllatav, et söömine asjad, mis on enam-vähem "happelised", tegelikult ei mõjuta teie veresuhkru taset mõnevõrra tähendusrikkalt, vastupidiselt üldisele veendumusele. Teie keha hoiab sellel kindlalt lukustuse abil, kasutades vajalikke mehhanisme. ) Sama kehtib ka peaaegu kõigi teiste kehas leiduvate molekulide kohta.

Hormooni vabanemisega homöostaasi hoidmise eest vastutav aju struktuur on teie hüpotaalamus. Hüpotalamus kontrollib selliseid asju nagu kehatemperatuur, nälg, janu, väsimus, emotsioonid, kasvu, soola ja vee tasakaalu, kehakaalu ja söögiisu ning öösel oleva ööpäevase rütmi.

Koostöös on üsna palju komponente, mis panevad teid magama ja ärkama. Nad töötavad tavaliselt 24-tunniste tsüklitena, mida nimetatakse tsirkadiaanrütmideks.

Üks tegur, mis teeb soovi magada, on adenosiini (puriinnukleosiidi) olemasolu. See ühend inhibeerib paljusid ärkvelolekuga seotud protsesse, konkreetselt pärsib neurotransmittereid nagu norepinefriin, atsetüülkoliin ja serotoniin. Kui te olete ärkvel, tõuseb adenosiini tase ajus edasi. Õhtul jõuavad nad oma tipuni, ja kui magate, murrab keha seda.

Keha reageerib ka valguse ja pimeduse tsüklitele, et reguleerida une. Kui valguse sisenemine teie silmadele, stimuleeritakse võrkkesta ja hüpotalamuse vaheline närvidee. Hüpotalamuse piirkond, mida nimetatakse oma suprahiaastiliseks tuumaks (SCN), viitab arvukatele teistele kehaosadele, et alustada hormoonide vabastamist, mis juhivad soovi olla ärkvel või tunnete uniseks.

Kui pimedus järgneb, siis SCN signaalib teie õlavarre, et vabastada hormoon nimega melatoniin. Melatoniin muudab teid vähem märgatavaks ja halvemaks. Melatoniini tase püsib umbes 12 tunni jooksul kõrgemal ja 9 tunni jooksul, eeldades loomuliku valguse / pimeduse tsüklit, on teie vereringes vaevu avastatav. Huvitaval kombel võib teatud kunstliku valguse kokkupuude märkimisväärselt mõjutada melatoniini taset.

Näiteks kui luged seda öösel, võib arvutiekraanil olev valgus vähendada melatoniini taset ja tundub vähem uniseks. See kunstlik valguse probleem on põhjus, miks lugematuid meditsiinitöötajaid hoiatatakse liiga palju ekraaniaega (mobiiltelefone, arvuteid ja televiisorit). Hoiatuste tähelepanuta jätmine võib põhjustada unetust ja järgnevaid terviseküsimusi, mida me hetkeks sattume.

Kui hommikul tuleb, siis märgib SCN hormoonide, nagu vabastatav kortisool, signaale. Kortisool on stimuleeriv hormoon, mis loomulikult valmistab teie keha üles ärkama. See mõjutab kõike alates kesknärvisüsteemi aktiveerimisest, veresuhkru tasemest, vererõhust ja immuunvastustest.

Selle une / äratuskelli rütm varieerub vanuse järgi. Varasel õhtul kipuvad noored lapsed magama rohkem, vanemad täiskasvanud kalduvad minema voodisse ja ärkama varem. Teismelgedel on melatoniin vabastatud hiljem öösel, seega kipuvad nad jääma ärkamiseks ja magama hiljem. Uutlubadel ei ole kortisooli ööpäevase rütmi ja selle mustrid ei arene enne 2 nädala kuni 9 kuu vanust. Nagu iga vanem teab, nende laps, kes magab öösel, on kingitus, mida nad igapäevaselt palvetavad! Õnnelikud saavad oma vastuse varem, mitte hiljem

Nüüd, kui me teame natuke, kuidas meie keha juhivad magama. Vaatame probleeme, mida selle puudumine võib põhjustada.

Hea näide sellest, kuidas magamise puudumine võib sind tappa, võib täheldada progresseeruvas, neurodegeneratiivses haiguses, mida nimetatakse surmajuhtumite perekonnaliikmeks (Fatal Familial Insomnia, FFI). FFI nimetatakse prioonihaiguseks. Prioonid on hävivad valgud, mis võivad akusse koguneda ja põhjustada neuronite surma. Konkreetselt on FFI põhjustatud prioonvalgu geeni (PrP) kondooni 178 mutatsioonist.

FFI mõjutab peamiselt tallamist. Aja jooksul põhjustab thalamaga seotud neuronite surm põhjust FFI kõiki sümptomeid. Kuna hüpotalamus ja ülalmainitud suprahiaasmaatiline tuum (SCN) on mõjutatud, on ka une / äratõmbe tsüklid loogiliselt mõjutatud.

FFI esimesed sümptomid algavad vanuses 32-62 aastat. Tavaliselt algab unetus, progresseerub kehakaalu langusesse, söögiisu puudumisest, kehatemperatuuri probleemidest (nii liiga kõrgeid kui ka liiga madalaid), paanikahood ja foobiad. Need sümptomid liiguvad lihaste raiskamisele, kooskõlastamata liikumistele, unarusse, mis põhjustab kiiresti progresseeruvat dementsust ja teadvusetust. Kuigi unetus ei ole alati esimene sümptom, on kogu võimetus magada üldiselt lõpuks. Surm toimub tavaliselt 12-18 kuud pärast esimest sümptomit.

Enamik FFI juhtumeid on päritud. Kui teil on seda, on 50% tõenäosus, et võtate selle oma lastele üle. Ärge liiga mures selle saamise pärast, aga see on äärmiselt haruldane. Tegelikult on vastutav muteerunud geen leidnud vaid umbes 40 perekonda kogu maailmas. Alates 2016. aastast on diagnoositud vaid 24 juhuslikku FFI-d (mitte päritud).

Kui FFI on äärmiselt haruldane, siis mis on meie ülejäänud meist, kellel võib olla ainult krooniline halb magamine, selle asemel et lõpuks täielik võimetus seda teha?

Arvukad kehasüsteemid mõjutavad hüpotalamuse ja SCN poolt vabanevate hormoonide toimet. See võtab raamatu pikkuse artikli ja rohkem meditsiinilise žargooni, kui keegi teie arvatavasti soovite lugeda, et puudutada iga reaktsiooni spetsiifikat. Arvestades seda, mainin lihtsalt, milliseid tulemusi võib teie tervisele põhjustada une puudumine.

Keskmise inimese jaoks on näidatud, et teie ühe nädala jooksul on öösel ainult 6 tundi magada 711 oma geenidest. Need muudatused võivad olla südamiku põhjuseks, miks unehäire on nii kahjulik.

Kardiovaskulaarselt on une kadumist seostatud kõrge vererõhuga, ateroskleroosiga (liiga palju kolesterooli teie arterites), südamepuudulikkust ja südameatakk. Warwicki meditsiinikooli 2011. aasta uuring näitas, et südamehaiguste tekke või suremise tõenäosus on 48% suurem, kui vähem kui 6 tundi magada öö jooksul. Kui südameprobleemid ei muretse teid, võib teie insuldi oht olla neljakordne, kui teil on ülekaaluline kehakaal ja vähem kui 6 tundi öösel magamist, võrreldes inimestega, kes saavad 7-8 tundi magada ja on terve kaalu järgi.

Miks tuua see kaalu?

Pärast vaid ühe öö katkestatud une kalduvad inimesed sööma rohkem ja valivad kõrge kalorsusega ja kõrge rasvasisaldusega toiduaineid, süüdlane on need ebanormaalsed hormoonid. Kui te ei jõua piisavalt magada, vabaneb teie keha rohkem hormooni, mis muudab teid näljaseks (ghrelin) ja vabastab vähem hormooni, mis muudab teid täielikuks (leptin)

Une vaimupuudus põhjustab ka kõrgemat veresuhkru taset, suurendades teie 2. tüüpi suhkurtõve tekke riski. Seda seetõttu, et ZZZi puudumine vähendab teie insuliini tundlikkust - põhimõtteliselt sööte rohkem ja keha suutlikkus kasutada neid suhkruid väheneb, sest see ei reageeri vabanenud insuliinile. Glükoosi mitte metaboliseeruv aine põhjustab korralikult süsivesikute leevendust, suurendades probleemi.

Kui südameinfarkt, rasvumine, insultid ja diabeet ei ole piisavalt halb piisava võimaliku kõrvaltoimete järele, kui on uni, siis kuidas on tegemist vaimse tervise probleemidega?

Dr Robert Stickgoldi ja Matthew P Walkeri 2006. aastal läbi viidud uuring näitas, et kui uni ei võta, moodustavad kaks korda nii palju mälestusi negatiivsetest sündmustest, kui teete positiivseid sündmusi. 2007. aastal läbi viidud Matthew Walkeri täiendavad uuringud näitasid, et unedes puuduvad isikud ei suutnud emotsionaalseid kogemusi konteksti panna ja anda asjakohast vastust. Need tulemused kinnitavad lugematuid teisi uuringuid, mis näitavad halbu unehäireid, suurendavad depressiooni tekitamise riski.

Üldine ajukoormust mõjutab ka uni. Tavaliselt vabaneb organism lõhkemisest lümfisüsteemi poolt. Lühidalt öeldes, mida nimetatakse glümpaatiliseks süsteemiks, puhastab primaarsete jäätmete aju.

Ajurakud vähendavad tegelikult magamise aega, võimaldades tserebrospinaalset vedelikku neuronite vahel paremini voolavana, kõrvaldades rohkem jäätmeid. Uuringud näitavad, et beeta-amüloidid (Alzheimeri tõve neuronite vahel leitud plaakid) elimineeritakse kaks korda kiiremini magamamise ajal, siis ärkvel.

Koos jäätmete kõrvaldamisega väheneb ka teie aju üldine töövõime, kui te ei kasuta suletud silma. Inimesed, kes sõidavad pärast ärkveloleku ainult 17-19 tundi, on näidanud, et koordineerimise, hindamise ja reageerimise aeg on sama palju kui inimestel, kelle alkoholisisaldus veres on .05% - peaaegu sama kõrge kui 0,85% enamikku USA peab sind DUI-s kinni pidama!

Mitmesugused uuringud on näidanud, et immuunsüsteemi probleemid on seotud kehva une harjumustega. Näiteks on teil 3 korda suurem tõenäosus külma tekkeks, kui teil on öösel vähem kui 7 tundi magamist. Üks teooria pöörab tähelepanu teatud tüüpi immuunsüsteemi rakkude tootmisele, mida nimetatakse diferentseerumata naiivseteks T-rakkudeks, ja tsütokiinide signaalvalkudeks. Kui magad, siis nende tootmine kasvab. Minge magama minema ja teil on neist vähem ja teie immuunsüsteemil on probleem mälu kujundamisel; need osad, mis tunnistavad sissetungijat, ründavad ja tapavad.

Vähktõve suurenenud risk on seotud ka une vähenemisega. Need, kes saavad vähem kui 6 tundi magada, võivad oodata kolorektaalse adenoomi esinemissageduse tõusu 50% võrra ja uneapnoe suurendab teie igasuguse vähivastase haiguse riski.

Kui terviseprobleemid peaaegu igas kehasüsteemis muudavad teid mõnevõrra muret teie une harjumuste pärast, siis kindlustage (punt) - riski kõrvaldamine on sama lihtne kui järjekindlalt heas öösel puhata. (Jällegi, kui teil on probleeme, võtke kaks Unereage targemaks ja Unerežiim igal õhtul ja helistage mulle hommikul.)

Pange tähele - jah, une puudumine tapab sind. Lühiajalises perspektiivis, üle poole paari nädala jooksul järjekindlalt püsides ärkvel, kiirendab teie surma üsna kiiresti. Pikemas perspektiivis hävitab krooniliselt hea une teid paljudel teistel viisidel hilisemal teel.

Need, kes kritiseerivad semantikaid, võivad väita, et teie ei tapa unelmast, vaid pigem organi reaktsioonid puudusele. Lõppude lõpuks on see oluline? Mõlemal juhul takistavad kehvad une harjumused kahtlemata keha võimet säilitada homöostaasi paljudes olulistes funktsioonides, aidates tõestada töökaalooge õigesti - nad magavad, kui nad on surnud.

Boonus faktid:

  • Praegu teaduslikult jälgitav rekord vabatahtlikult jäävate ärkvel olles kuulub Randy Gardnerile. Ta seadis rekordi 1965. aastal 264 tundi (11 päeva). Sellest hoolimata on lugematuid aruandeid inimeste kohta, kes jäävad ärkvel pikemat aega. Selles märkuses ei jälgita Guinness World Records neid, kes proovivad, seostada terviseprobleeme. Kuigi võib-olla on inimesi, kes on ärkvel pikemad (ja tõenäoliselt nad on olnud), näib Randy ametlik kirja lähemas tulevikus ohutu.
  • 2011. aastal National Sleep Foundationi korraldatud küsitluse kohaselt on 43% -l ameeriklastest vanuses 13-64 aastat "harva või mitte kunagi" nädalavahetustel öösel magamine. 60% ütlevad, et neil on öösel probleeme magamisega. Samuti on hinnanguliselt 50-70 miljonit ameeriklast krooniline unehäired. Need numbrid näitavad, et unepuudulikkus on üks kõige tavalisemaid terviseprobleeme Ameerika Ühendriikides.
  • 2012. aastal püüdis 26-aastane mees Hiinas enam kui 11 päeva pikkust ärkvel, püüdes vaadata iga Euroopa meistrivõistluste jalgpallimatši ja surma viivitamata. Rahvahaigla erakorraline arst kinnitas, et "Jiang (kuriteo kaitsmiseks vale nimi) oli hea tervise juures. Kuid öösel püsimine ja magamamine ei nõrgestanud piisavalt tema immuunsüsteemi ja ta joob ja suitsetab, jälgides jalgpalli, käivitades tema seisundi. "
  • Muu hulgas kui FFI, on vaieldamatult kõige kuulsam prioonhaigus Mad Cow Disease (veiste spongioosne entsefalopaatia). Inimese versioon on tuntud kui Creutzfeldt-Jakobi haiguse variant.

Jäta Oma Kommentaar