Lihaste krampide põhjus, kui te harrastate

Lihaste krampide põhjus, kui te harrastate

Krambid kuuluvad nelja kategooriasse: tõelised krambid, puhke krambid, kõhulahtisus ja krambid. Kõige sagedasemad neist on tõeline kramp. Kuigi on lihaskrampide erinevad põhjused nagu krambihoogudega seotud tahtmatud kontraktsioonid, keskendume kergejõustikuga seotud lihaste krampidele, kuna see on kõige tavalisem.

Meie kehad koosnevad üle 700 lihasest, mis töötavad koos. Mõnikord põhjustab ühe või mitme nimetatud lihaste tahtmatud kokkutõmbed krampe või spasmi. Lihaskrambid võivad hõlmata ühte lihast, lihase osa või mitut lihast, mis töötavad sünergias. Ehkki suu ja vasikalihaste puhul esineb enamik skeletilihaste krampe, on ka teisi lihaseid nagu reied, käed, käed ja kõhuvalu krampides.

Keegi ei tea kindlasti täpset mehhanismi, mis põhjustab inimestel treeningu ajal krambi, kuid on olemas kaks peamist teooriat, teine ​​on põhimõtteline põhjus, kuid seda ei ole lõplikult tõestatud.

Kuigi teaduslike tõenditega ei toetata, antakse dehüdratsioon sageli selgituseks, miks sportlastel esineb lihaste krampe. Tõendite puudumine võib osutuda raskesti usutavaks, sest iga keskkooli spordi treener avaldab hüdratsioone kui võimalust nende väljamõistmiseks. Tõde on, et ainus uuringud, mis näitavad dehüdratsiooni, ja mõnede dehüdratsiooniga seotud elektrolüütide kõrvalekallete laiendamise tõttu on krampide põhjuseks kõik väiksemad valimimõõdikud või nad tuginesid anekdootidele kliinilistes vaatlustes. Tegelikult on mitmed uuringud näidanud, et sportlastel, kellel on sündmuste ajal kitsarööbid, on dehüdratsiooniastmetel sama taseme ja elektrolüütide kontsentratsioonide sama tase, nagu need, kes ei krampinud.

Kuigi dehüdratsioon ja elektrolüütide probleemid on krampide põhjuseks, ei ole meditsiinivaldkonnas hästi aktsepteeritud, kuna keegi ei ole lõplikult näidanud täpset põhjust, seda ei saa välistada üldse. Veelgi enam, kaltsiumi või magneesiumi sisalduse vähenemist naatriumis ja vähesele vereseeriale on seostatud krambimishäire suurenenud riskiga. Kiire veebipõhine otsing toob kaasa mitmed meditsiinitöötajad, kellel endiselt on see mõtteviis kiire ja seda on mõned soovitanud, kuigi elektrolüütide tasakaalu häired ei pruugi olla krampide peamine põhjus, võib see põhjustada krambi tekkimist.

Teine ja vaieldamatult kõige enam aktsepteeritud teooria selle kohta, miks me harjutame treeningu ajal, on lihaste väsimus ja seljaaju refleksid. 1997. aastal tegi professor Mortin Schwellnus ja tema kolleegid selle uue teooria välja pärast krampidega seotud uuringute põhjalikku ülevaatamist, ei andnud selget põhjust.

Tavaliselt, kui soovite, et teie lihased võtaksid kokku, näiteks kui otsustate oma jalgratta pedaali suruda, on signaal närvide rühmitusest, mida nimetatakse teie alfa-motoorsete neuroniteks. Neuroneid saab stimuleerida kolmel viisil. Esimene on vabatahtlik, teine ​​on tingitud signaalidest, mida nimetatakse spinaalseteks interneuroneid. Kolmas ja kõige tõenäolisemalt krampide puhul on tegemist tahtmatu refleksiga.

Lihased on nende sees väikesed struktuurid, mida nimetatakse lihaspindliteks. Nende spindlite peamine eesmärk on vältida kahjustusi, mida meie lihased venivad liiga kaugele. Iga kord, kui teie lihased on venitatud, suureneb spindli aktiivsus venitamise tasemega ja põhjustab lihaste kokkutõmbumise, kui see venitus jõuab teatud punktikseni.

Kui me arstid tabanud sind põlvega väikese piinaga, on see refleksikontsentratsiooni põhjus. Teie arst ulatub oma neljakordse jalaga haamriga, spindlid põhjustavad teie alfa-motoorse neuroni tulekahju ja teie jalalihased kokku pääsevad ja lööte oma arsti juurde!

Krampidega seotud teine ​​refleks tuleneb sellest, mida tuntakse teie Golgi kõõlusorganina. See organ on vastutav selle eest, et teie lihased võtaksid liiga jõuliselt kokku, vältides pisaraid. Kui seda elundit stimuleeritakse, põhjustab see alfa-motoorneuroneid tulirelva, mis sunnib teie lihaseid lõõgastuma. Kui te takistate Golgi kõõlusorganil töötamist nagu maratonil, kui soovite, et jalad võtaksid pidevalt miilid, siis suurendatakse tulemust teie alfa-motoorneuronis ja suureneb kokkutõmbumine.

Seega, teades, kuidas teie alfa-motoorilised neuronid põhjustavad teie lihaste kokkutõmbumist, on krampide teooria natuke midagi sellist: teil on maraton, teie alfa-motoorne närvid on pidevalt vallandatud, kui te ütlete oma jalgadele, et hoida peksmist. Kuna teie lihased on väsinud ja teie kontroll selle üle väheneb, põhjustab see teie lihaspindlite tahtmatut reaktsiooni, samal ajal vähendades Golgi kõõluselundite aktiivsust. Nende kahe refleksi tulemuseks on teie alfa-motoorsete neuronite tahtmatu süütamine. Siis hakkate hüppama ümber nagu sul on kuuma söe, sest teie vasika lihased on tööjõu emakaga kokkutõmbunud!

Sellise teooria usaldusväärsus kui krampide peamine põhjus on see, mis leevendab krampi. Iga sportlane teab, et venitus aitab kontraktsiooni. On näidatud, et passiivne venitus vähendab alfa-motoorsete neuronite aktiivsust, vähendades seeläbi kontraktsiooni. Kui põhjuseks olid elektrolüütide kõrvalekalded, ei venitanud venitamine elektrolüütide kontsentratsiooni ega kahjustaks krampi.

Ükskõik, kas tellite vähem vastuvõetavat dehüdratsiooni ja elektrolüütide kõrvalekallete teooriat või suurenenud alfa-motoorsete neuronite ettepanekut, teame, et mõned inimesed on krampide suhtes kõhulamatud kui teised. See viitab geneetilisele eelsoodumusele. Kuigi see on tõsi, ei ole keegi kunagi tuvastanud spetsiifilist geeni, mis põhjustab teid "Cramperi", suurendab teie krampide perekonna ajalugu teie riski, et krambid on rohkem kui teised.

Muud karmistamise riskifaktorid hõlmavad: harjutuste intensiivsuse ja kestuse suurenemist; tegevuse ebapiisav ettevalmistus; ja eelnevad krampide esinemised treeningu ajal või pärast seda.

Lõppkokkuvõttes, kui soovite vältida krampimist, ajutine käitumine nagu treeningut pärast jahtumist; pikeneb ja soojeneb hästi enne tegevust; ja teades, et keha piirid on täidetavad, on kõik tõestatud krampide vältimiseks.

Kui te arvate ennast üheks õnnetuks, kellel tundub, et krambid on sagedamini kui tööl naine, siis magage natuke rohkem rahutu, teades, et olete tõenäolisem, et saada kardetud jalg-kramp, kui magate!

Jäta Oma Kommentaar