Miks inimesed vajavad soojenemist enne kasutamist?

Miks inimesed vajavad soojenemist enne kasutamist?

Ükski spordiala pole sugugi isiklikku treenerit, mis ei rõhuta enne soojendamise tähtsust enne treeningut või sportlikku püüdlust. Enamik inimesi tundub teada, et saate vigastuste vältimiseks ja paremate tulemuste saavutamiseks, kui järgite nende nõuandeid. Niisiis, kuidas soojenemine võimaldab neid eeliseid? Mis täpselt toimub kehas, kui te seda aeglasemalt ette valmistate pingelise tegevuse jaoks, selle asemel et lihtsalt sellel hüppas?

Lihtne vastus on see, et soojendamine suurendab lihaste verevoolu, võimaldades kõrgel hulgal hapnikku ja toitaineid, mida tuleb tarnida. See valmistab lihaseid töökoormuse tõusule. Soojenemine algab ka kehatemperatuuri tõstmisega, mis aitab teil paremini hapnikku kasutada. See verevoolu kiirendamine aitab suurendada närve, mis varustab teie lihaseid impulssidega, suurendades tulemuste kvaliteeti.

Koos verevoolu ja temperatuuri eelistega kindlustab sobiv soojenemine ka vigastuste eest, pakkudes suuremat liikumisulatust, parandades samal ajal liigeste määrimist, võimaldades paremat liikumist. Lõpuks, paljud koolitajad leiavad, et hea soojenemine enne mis tahes sündmust, kus tulemuslikkust hinnatakse, võib aidata vaimselt ette valmistada teid tulevasse ülesandesse.

Nii et see on kõik selle kõrgtaseme vaade. Kuid mis siin toimub sisuliselt?

Kõigepealt vaatame, mis annab teie keha võime hapnikut rohkem hankida. Tundub mõistlik, et kui keskmine südame löögisagedus on ligikaudu 70 lööki minutis ja iga löögi tagajärg on ligikaudu 70 ml vere, siis südant lastakse umbes 4,9 liitrit minutis. Mida suurem on südame löögisagedus, seda rohkem vere pumbatakse. Ekstreemse harjutuse ajal on uuringud näidanud, et teie süda võib pumpada kuni 30 liitrit minutis! Seejärel tekib küsimus - miks südame löögisagedust aeglaselt suurendab ja verevoolu pikenemine, kui äkki hüppab toime ja kiiresti kasvav verevool võimaldab paremaid tulemusi, vähendades samal ajal vigastusi?

Kui teie lihased töötavad tavapärasest raskematena, vajavad nad rohkem hapnikku ja toitaineid. See annab kõigile elektrolüütidele, mis vastutavad elektriliste impulsside eest, mis tagavad lihaste kontraktsiooni ja glükoosi, et alustada keemiliste sündmuste kaskaadi, mille tulemusena tekib molekul nimega adenosiintrifosfaat (ATP). ATP vastutab nende elektrolüütide (ja teiste molekulide) liikumise eest oma rakkudesse, neist välja ja nende ümber. ATP loomisel on oluline ka hapnik.

Kui ATP-i tekitamiseks kasutatakse hapnikku, nimetatakse seda aeroobseks ainevahetuseks. Kui suurendate oma lihaste tööd minevikus punktist, võib hapnik saada sobiva koguse ATP-i; teie rakud hakkavad kasutama glükoosi ja happeid, et saada rohkem, nimetatakse ka anaeroobseks ainevahetuseks.

Anaeroobse ainevahetuse kõrvalprodukt on happe, mida nimetatakse püruvaadiks, tootmine, mis tekitab ka piimhapet. Need happed põhjustavad teie rakkudele igasuguseid kahjustusi. Sellest tulenev valu järgneval päeval jätab iga maratoni jooksjaga vastuollu. Maksimaalne südame löögisagedus, mille puhul teie rakud saavad ATP-d hapnikuks kasutada, on tuntud teie Vo2max-iga.

Mida kõike seda keemiast seostatakse soojendamisega?

Uuringud on pidevalt näidanud, et teie Vo2 max suureneb aeglaselt soojenemisel. Selle põhjuseks on asjaolu, et paljude väikeste kapillaaride puhul, mis varustavad rakke, peatudes. Kui te neid avate, saavad nad töötajatele rohkem hapnikku ja toitaineid pakkuda. Niisiis, soojendamine põhjustab need puhkepäised kapillaaride avamiseks. Seega, kui sündmus algab ja sa tõesti vajavad seda, saavad nad juba suurema Vo2maxi käepärase käsitsemise ja parema jõudluse.

Näiteks ühes uuringus allutati inimestele maksimaalse jõupingutusega sprintingiks 10-15 sekundit ilma soojendamiseta. Neist 70% -l olid EKG kõrvalekalded (elektrilised impulsid, mis andsid teie südamele vajaliku kontraktsiooni). Need ebanormaalsused tulenesid ebapiisavast südame verevarustusest (anaeroobne ainevahetus). See, kes mõjutas 70% osalejatest, lasti soojeneda vaid 2 minutit enne sprintingut, jälle 10-15 sekundi jooksul. Selle väikese soojenemisega oli EKG kõrvalekallete vähendamiseks 90%!

Teine viis, kuidas teie keha kasutab rohkem hapnikku, on tõstes selle temperatuuri ja muutes oma rakud happelisemaks. Teie kehatemperatuuri tõus toetab kiiremat lihaste kontraktsiooni ja lõõgastumist, samuti suurendab närviimpulsse ja suurendab rakkude metabolismi. Nende tulemuste üks mehhanismidest pöördub ümber selle, kuidas teie keha hapnikku kannab.

Hingamisrõhu eest vastutav molekul nimetatakse hemoglobiiniks, mis kinnitab ja vabastab hiljem hapniku tõttu afiinsuse hemoglobiini hapniku eest. (Seda afiinsust mõõdetakse seda, mida nimetatakse hapniku-hemoglobiini dissotsiatsioonikõveraks.)

Selleks, et sulle jääks pikk tehniline arutelu selle üle, kuidas see kõik töötab, siis ma ütlen lihtsalt, et lühidalt võib iga hemoglobiini molekul kanduda neli hapniku molekuli. See ei tähenda tingimata seda tahe kandke neli, kuid see võib. Hapniku kogus, mida see kannab, nimetatakse hapniku küllastamiseks. Mida rohkem hapnikku ümbritseb hemoglobiin, seda nagu hemoglobiini puhul, mis puutub kokku kopsude õhuga, on see küllastunud, see muutub.Keskkondades, kus esineb vähem hapnikku, nagu anaeroobse ainevahetusega rakkude puhul, vabastab hemoglobiin hapnikku. See vaba hapnik on seejärel teie rakkude jaoks hõlpsasti ATP-de loomiseks kasutatav.

Kõrgematel kehatemperatuuridel ja happelistes keskkondades vabastab hemoglobiin madalama temperatuuri ja vähem happelise keskkonda võrreldes rohkem hapnikuga. Kui peaksite soojenema, suurendab teie kehatemperatuuri tõus ja veidi kõrgem happeline keskkond teie rakkudes teie hemoglobiini hapniku vabastamiseks. Tulemus suurendab teie rakkude võimet teha rohkem ATP-d, kasutades hapnikku ja annab teile suurema Vo2maxi konkurentsieelise. Neid tulemusi nimetatakse Bohri efektiks.

Seega suurendab verevool koos suurema hapniku metabolismiga mitut tuntud kasu soojenemisele - nimelt võimsuse suurenemine, mida pakub Vo2max suurenemine, ja nende närvide stimuleerimine, mis varustab teie lihaseid vajalike impulssidega.

Nüüd vigastuste ennetamiseks.

On üldteada, et soojendamine aitab vältida lihaskahjustusi, täpsemalt valusate pisarate ja tüvede vältimist. Praeguses uuringus pole kindlalt näidatud täpset mehhanismi, mis põhjustab kahju. Hankige grupp inimesi, kes tegeleksid uuringuga, mis haldab lihaspinget nii hästi, et see pisartab neid, samal ajal kui teadlaste meeskond jälgib kõike, mis toimub seespool, ja te võite anda mõne üksikasjaliku ülevaate ...

Siiani juhtiv teooria on see, et "külmad" lihased on vähem elastsed ja lühemad kui need, mis ei ole. Koos lihastega lühendavad ka teie sidemed ja kõõlused, kui neid eriti ei kasutata. Kui teete oma lühendatud ja jäik lihaseid, kõõluseid ja sidemeid jõuliseks, mis on vajalik pingelise aktiivsuse saavutamiseks, võivad nad lukustuda, mõnevõrra sarnaselt sellele, kuidas külm kummipael venib venitades kiiremini kui soe. Niisiis soojendage, seejärel tõmmake sobivalt ja teie kummist riba lihased saavad Jooga klassi Gumbyga paremini pikendada, aidates sellega vigastusi ära hoida.

Kui vigastuste ennetamise teooria läheb, hakkavad teie liigesed soojenema ka rohkem määrima, võimaldades suuremat liikumisulatust (ROM-i). Seda seetõttu, et harjutuse ajal suurendatakse vedeliku tootmist, mis toob hapnikku ja toitaineid liigesesse, pakkudes ühtlasi määrimist (sünoviaalvedelikku). Niisiis, soojendage ja liigesed suudavad paremini toime tulla stressi ja spordivõistluse jaoks vajaliku suurenenud ROMiga.

Boonusfakt:

  • Nüüd, kui teate, miks ja kuidas soojendamine aitab teie kehal treeningu ajal, milline soojenemine on parim? See sõltub osaliselt sellest, mida teete, kuid üldiselt peaks valik soojaks kaasama mõningaid kergeid, madala intensiivsusega kardiovaskulaarseid treeninguid umbes 15-30 minutit, seejärel järgige seda venitades. Järgmisena peaksite tegema erinevaid tööülesandeid, mis on sarnased töödega, mida kavatsete teha. Selline soojenemiskord näib olevat enim vastu võetud vigastuste ärahoidmisel, saavutades maksimaalse jõudluse. Samuti tuleb märkida, et venitamine, enne kui teie kehal on kerge kardiovaskulaarse treenimisega kaasnev suurenenud verevool, ei näi olevat kasulik. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et külm venitamine suurendab tegelikult teie vigastusi. Sama kehtib ka nende liikumisraktide kohta ilma eelneva kerge harjutuseta.

Jäta Oma Kommentaar