Lihased ei pööra rasvadele, kui te lõpetate kehalise kasvatamise

Lihased ei pööra rasvadele, kui te lõpetate kehalise kasvatamise

Müüt: lihased muutuvad rasvaks, kui te lõpetate harjutuse.

Lihased ja rasvad koosnevad väga erinevat tüüpi rakkudest, millel on täiesti erinevad funktsioonid. Skeletilihased suurenevad, kui inimene kasutab peamiselt hüpertroofiat; teisisõnu, inimene ei omanda rohkem lihasrakke (mis oleks hüperplaasia), pigem just need, kes nad on, lihtsalt kasvavad suurema hulga filamentidega jms, mis on rakkude seas välja töötatud, et mahutada neid nõudlikumaid nõudmisi .

Kui inimene lõpetab harjutuse, ei lihasrakud arenevad ega mingilgi määral rasvrakkudele morfi; pigem lihtsalt kahaneme. See võimaldab organismil energia säästa, kui inimese igapäevased tegevused ei nõua nii palju lihasmassi; lihasrakud kasutavad suhteliselt palju energiat, et säilitada (13 kaloritoodangu talutav kasutamine kilogrammi kohta päevas).

Müüt, et lihased pöörlevad rasvaga, kui inimene lõpetab teostamise, ilmselt tuleneb asjaolust, et inimesed, kes keha ehitab või muul viisil kasutavad üsna vähe, kes siis lõpetavad harjutuse, kipuvad hakkama natuke pingutama servade ümber. Sellega on seotud vaid mõned erinevad asjad, kuid ennekõike on see kalorite tarbimine.

Konkreetselt harjutavad inimesed regulaarselt harjutama sööma suhteliselt palju rohkem toitu kui inimesed, kes suudavad kehaliselt kehakaalu säilitada. Kui nad lõpetavad harjutuse, kaotavad nad kohe vajaduse nende treeningute ajal kasutatud kalorite järele, mis on sageli üsna märkimisväärne.

Kuid see halveneb. Aja jooksul, kuna nende keha kaotab lihasmassi, vajab nende keha märgatavalt vähem kaloreid isegi siis, kui nad ei tööta. Nagu eelnevalt mainitud, põlevad skeletilihasrakud põlema umbes 13 kalorit kilogrammi kohta päevas või umbes 6 kalorit naela kohta päevas. Nii et nemad näevad isegi suuri erinevusi, kui nad lihtsalt istuvad, ei tee midagi.

Nii et põhiliselt on inimesed, kes kasutavad regulaarselt, kes äkki lõpetavad, kipuvad kiiresti rasva, kuna nad ei kohanda oma toitu, et kompenseerida nende kalorite vähenemist, mitte seetõttu, et lihasrakud muutuvad kuidagi rasvarakkudeks.

Boonus faktid:

  • On olemas kolm lihasrakkude peamist liiki. Esimene on silelihas, mis joonib teiste seas teatud veresooned ja söögitoru, emaka, mao, kuse-, põie ja soolte seinad; seda tüüpi lihaseid peetakse tahtmatuteks. Teine tüüp on südame lihas, mis on ka tahtmatu ja leidub ainult südames. Kolmas tüüp on skeletilihas, mis sarnaneb südamelihasele rakkudele ja mida enamik inimesi mõtleb lihastele. Skeletilihased on kinnitatud kõõluste külge, mis omakorda kinnituvad luude külge. Kardiaalsed lihasrakud kipuvad olema ühendatud ebaregulaarsetes nurkades, mida nimetatakse interkaleeritud kettadena. Teiselt poolt on skeletilihaste rakud paigutatud paralleelselt kimpudele.
  • Selliste lihaskiudude liike, mida me saame teadlikult kontrollida, on aeglane tõmbleja ja kiire tõmbetüüp. Aeglane pingul olevad lihasrakud on tunduvalt nõrgemad kui lihasrakud, kuid need on välja töötatud vastupidavusele. Kiired tõmbejõu lihasrakud on suhteliselt tugevad võrreldes nende aeglase tõmbega, kuid nende kujunduse tõttu on neil väga vähe jõudu.
  • Kuidas lihaste rakud toimivad järgmiselt: need sisaldavad mikroskoopilisi filamente veelgi väiksemate kiududega, mis on nendele kiududele kinnitatud. Kui elektrit juhitakse välimisest membraanist lihasesse, siis hõõgniidi kiud haarduvad teiste kiudude kiududega ja surutakse üksteise vastu, põhjustades kontraktsiooni.
  • Järgmisel päeval treenimise pärast pärast treenimist tekkinud lihasnõrkus ei ole põhjustatud piimhappest, nagu seda arvas kunagi. Selle põhjuseks on pigem lihaskiudude väikesed pisarad.
  • Lihased on ligikaudu 18-26% efektiivsed kogu ainevahetuse maksumuse ja tegeliku mehaanilise töö poolest.
  • Keskmiselt moodustab 42% täiskasvanud inimese kehakaalust skeletilihased. Naiste puhul langeb see arv keskmiselt 36% ni.
  • Nagu märgitud, tarbivad skeletilihased umbes 13 Kalorit kilogrammi kohta päevas. Seega, kui te kaalute umbes 81 kg (180 naela) ja olete mees, siis teie luustiku lihased põlevad umbes 442 kalorit päevas, kui olete kogu päeva istumas [(81 kg * .42) * 13 kalorit / kg]. Kui teil on sama massi keskmine emane, siis põletate päevas umbes 379 kalorit, mis on teie rahulolevatel luu lihastel.
  • Rasvaste rakkude põletavad umbes 4,5 kalorit kilogrammi kohta või ligikaudu 1/3 sellest, mida põlevad skeletilihaste rakud. Kui palju keha mass koosneb rasvarakkudest, on inimene väga erinev, kuid võite selle arvu saamiseks kasutada keha rasvaekstrakti ja seejärel saate hõlpsasti välja selgitada, kui palju kaloreid teie rasvarakud päevas põlevad. ((BodyFatPercentage * kaal kg) * 4.5 Kalorit / kg)
  • Luurakud põletavad umbes 2,3 kalorit kilogrammi kohta. Kui olete mees, moodustab umbes 15% teie keha massist luust. Naiste puhul on see arv umbes 12%.

Jäta Oma Kommentaar