Kas on võimalik suunata verd rasva kehakaalu?

Kas on võimalik suunata verd rasva kehakaalu?

Kiire Interneti-otsing annab lugematuid nõuandeid võimalike soovimatute rasvade eemaldamiseks oma keskmise sektsiooni ümber. Üleliigsetest dieedi tabletidest, mis lubavad kortisooli taset vähendada tipptasemel treeninguteni. Tõde on see, et ei ole teaduslikult tõestatud dieedi tablette ega harjutust, mis spetsiaalselt teie mao rasvadele ja rasvadele spetsiaalselt suunatud, pakkudes teie keha muudele osadele suurepärast luukatte.

Seda kõike nimetades võite vabaneda sellest kõht rasvast - paremini mõista, kuidas rääkida rasvast meditsiinilises maailmas, mida nimetatakse rasvkoeks, erinevat tüüpi ja selle kaotamise meetodeid.

Rasv on kahte tüüpi: valge ja pruun. Inimestel on rasv, kellel on väga hea rasva olemasolu. Esmalt leitakse vastsündinutel, selle peamine ülesanne on soojuse tekitamine. See on nii, sest neil on mitokondritega tuntud orelellide tekitava ainevahetuse suurem arv.

Kui arvasin, et täiskasvanutel ei ole 2014. aasta jaanuaris Austraalias Garvani Meditsiiniteaduse Instituudi uurimustöötajat, on täiskasvanutel täheldatud pruun rasvavaba, ja need, kellel on kõrgem tase, kipuvad olema nüridamad kui ilma. Tegelikult hinnanguliselt, 50 grammi rasva säilitab umbes 300 kilokalorit energiat, 50 grammi pruun rasv põletab umbes 300 kilokalorit päevas. Ärge arvake, et võite oma toidupakendis pakendada 300 000 kalorit toitu ja põletada see 50 grammi pruuni rasva. Pea meeles, et toidu märgised on loetletud juba kilokalorites.

Nahaalune rasv jääb veidi naha alla ja ülemäärane kogus annab tohutu välimuse. Mehed kalduvad säilitama lihaseid kõhtal, rinnal ja õlgadel. Mõnikord viidatakse androidi rasvade jaotusele, võib see põhjustada õunakujulise välimuse. Naised kalduvad säilitama lihaseid oma puusades ja reied, mida nimetatakse Gynoid rasva levikuks. Tulemuseks on pirnikujuline välimus.

Kui tegemist on ühiskondliku väljanägemisega, peetakse subkutaanse rasvkoe ülejääk üldiselt ebameeldivaks ja soovib seda enam vabaneda. Kuigi sellised liigutused teie kõhus ei ole täpselt terved, liiga palju ei kujuta endast täiendavat riski kui liiga palju teistes keha piirkondades.

Vistseraalne rasv on veel üks looma tervikuna. See tüüp ümbritseb ja pehmendab meie sisemisi elundeid igast igapäevaelust. Liiga suur osa sellest kõhupiirkonnast on pikka aega teada olnud suurenenud risk kõrge vererõhu, II tüübi diabeedi, südamehaiguste, dementsuse, teatud vähkide ja paljude teiste terviseprobleemide tekkeks.

Täpne mehhanism, miks vistseraalne rasv on nii ohtlik, on endiselt kuumalt arutlenud. Juhtiv seletus pöörab ümber lipotoksilisuse.

Laienenud vistseraalsete rasvarakkude abil vabastatakse portaalveeni kaudu rasvhapped otse teie maksa. Seejärel hakkavad nad kumuleeruma kõhunäärme, südame ja teiste kõhu organites. Need asukohad ei ole ehitatud rasvhapete säilitamiseks ja nende organite düsfunktsioon on tulemus. See seab teid eelnimetatud südamehaiguse, 2. tüüpi suhkurtõve, maksaprobleemide ja arvukate muude haigusseisundite suurema riski.

Vistseraalsed rasvarakud erinevad ka subkutaanselt kahel viisil. Neil on tavaliselt steroidi hormoonide kortisooli ja androgeeni suhtes rohkem retseptorite ja vereringe suurenemine võrreldes subkutaansega. See on tähtis, kuna kortisool ja insuliin rakulisel tasandil soodustavad rasvade kogunemist. See toimub ensüümi, mida nimetatakse lipoproteiin lipaasiks, ekspresseerimiseks.

Vastupidi, testosteroon, kasvuhormoon ja östrogeenid omavad vastupidist mõju. See on tähtis, sest kõhuõõne rasvhapetega inimeste seas on kõrge kortisooli ja insuliini sisaldus koos madalate testosterooni, kasvuhormoonide ja östrogeenidega.

Nüüd, kui tead vähe rasvast, räägime sellest, kuidas sellest lahti saada.

Nagu varem mainitud, ei ole magic pillid. Mitmed toidulisandid ja dieedi tabletid väidavad, et vähendavad kortisooli, vähendades seeläbi teie keha võime vistseraalse rasva kujundamist. Kahjuks ei ole nende investorite jaoks mingit teaduslikult läbimõeldud uuringut toetusi nõudnud ja kuna FDA ei reguleeri neid, on nende täpseid koostisosi kutsutud küsimusele. Enamik ütleb ka, et nende tabletid töötavad koos toitumise ja kehalise aktiivsusega. See on see "ühendlus", mis on tõesti oluline, mitte pillid.

Tasakaalustatud ja tervislik toitumine, mis keskendub sobiva kalorikoguse tarbimisele, on alati parim kaal teie rasvade kontrollimiseks ja seega rasvade kogunemisele. Kui te olete juba rasvunud, hakkab kehasõbralikkus põletama rohkem kaloreid kui te võtate, hakkab vähendama teie rasva hulka, sest teie keha peab seda purustama ja energiat tarbima.

Vältige toitu, mis on kõrge glükeemilise indeksi korral. See indeks koondab toitu, mis põhjustab teie veresuhkru kiiret ulatust skaalal 0-100. Kui teie veresuhkru tase on suur, tekib rohkem insuliini. Kui suhkrusisaldus hakkab seejärel langema, võib see põhjustada kortisooli vabanemist. Nagu eespool mainitud, soodustavad insuliin ja kortisool rasvade kogunemist.

Samuti on näidatud, et antioksüdantide tuntud nimetus "katehhiinid" aitab rasvrakke põletada. Nende hulgas on katehhiinide toidud, mis sisaldavad rohelisi teesid, punast veini, šokolaadit, marju ja õunu.

Küsimus, mis konkreetse harjutusviisi korral annab teile võimaluse kõhutähni vähendamiseks, võeti 2014. aasta aprilli ajakirjas Journal of Sports Sciences teiste uuringute hulgas vastu. Uurijad leidsid, et aeroobne väljaõpe koos resistentsuse väljaõppega oli sisselaske- ja nahaaluse rasvkoe taseme parandamisel palju parem, kui neid, kes tegid ainult aeroobset väljaõpet.

Eriti naistel, kes sageli soovivad kardiotreeningutest või äärmiselt kergekaalulistest raskustest kinni pidada, et saada "suuremahuliseks", peaks see olema äratamiseks. Ärge muretsege, te ei ole bioloogiliselt suuteline arendama suuri lihaseid, kui te ei hakka ise teatud kemikaalidega süstima. Kaalude tõstmisega (seda raskem, seda parem, nii kaua, kuni saate õige vormi säilitada), siis hakkate lihtsalt tugevamaks, toniseeritumaks ja üldiselt paremaks kujunduseks. Põhimõtteliselt on teil võimalik paremini saavutada soovitud keha, segades vastupidavustunde aeroobsete treeningutega.

Toonimisharjutuse kõrval on see mõtet, sest lihasrakud kipuvad põletama rohkem kaloreid kui rasvarakud. Suurendades lihasmassi koos põletamisega rohkem kaloreid kui võtate, põhjustab te põletada rohkem kaloreid päevas ja annab parema tulemuse.

Harjutus aitab samuti pöörata ebatervislikku valget rasva tervena pruuni rasva hulka. 2012. aastal näitasid Harvardi teadlased, et lihashormoon, tuntud kui iiriseen, käivitati treeningu abil ja tuvastas selle ühe peamise mehhanismina valge rasva muutmisel pruuniks rasvaks.

Muid viise, kuidas parandada keha võime vabaneda kõht rasva, on hea une ja stressi juhtimine. Unehäired võivad mõjutada kortisooli ööpäevast vabanemist. Ebanormaalsed mustrid põhjustavad kortisooli ebanormaalset vabanemist. Stress suurendab ka kortisooli, mida teie neerupealised erituvad.

Lõppude lõpuks ei ole tõelist "hõbedat kuuli" meetodit kõhutõbi suunamiseks, välja arvatud kirurgiline sekkumine nagu rasvaimu. Kuid see võib ikkagi vabaneda koos rasva mujal oma keha, lihtsalt harjutades, süües tervislikult, saada palju magada ja vältida stressi.

Kui otsite täielikumat ja konkreetset nõu rasva kaotamise ja lihaste ülesehitamise kohta võimalikult kiiresti, tehes seda tervislikul ja jätkusuutlikul viisil, soovitaksin teil vaadata Michael Matthewsi raamatuid, eriti Lahusti, Leaner, tugevam (naistele) ja Bigger, Leaner, Stronger (meeste). Tema raamatud on lihtsad, mõttetu ja mõttetu juhised, kuidas saada kuju ja säästlikult süüa, tuginedes hästi kontrollitud teadusele. Nende hulka kuulub ka palju "toitumisharjumuste" mahasurumist, mis on väga kasulikud, eriti kui olete olnud ohvriks kogu aeg esile kerkinud erinevate toitumisalaste toitude jaoks; sa oled šokeeritud selle üle, kui lihtne ja jätkusuutlik see kõik on tõesti, kui sa õpid mõnda väga põhilist toitumist ja treeningupõhimõtteid.

Jäta Oma Kommentaar